اسموتی نوشیدنی‌‌ای است که در آن از میوه ها و سبزیجات استفاده میشود. بنابراین فواید بسیاری برای سلامتی دارد و به افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات در خانواده کمک می‌کند. در این مطلب، با انواع اسموتی تقویت سیستم ایمنی بدن و نیز فواید و طرز تهیه این اسموتی‌های میوه‌ای بیشتر آشنا می‌شوید.
اسموتی پیناکولادای سبز
این اسموتی هم‌زمان محتوی سبزیجات و میوه های استوایی است. به همین دلیل، فواید بسیاری برای سلامتی دارد و به‌خصوص صبح‌ها حسابی سرحالتان می‌آورد. در این اسموتی، میوه‌های استوایی طعم اسفناج را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و از آن نوشیدنی مغذی و خوش‌مزه‌ای می‌سازد.
مواد لازم برای تهیه دوونیم فنجان (۶۲۵ میلی‌لیتر) اسموتی پیناکولادای سبز:
• ۱ فنجان (۲۵۰ میلی‌لیتر) شیر نارگیل؛
• ۱ فنجان (۲۵۰ میلی‌لیتر) اسفناج تازه؛
• ۱ فنجان (۲۵۰ میلی‌لیتر) آناناس منجمد؛
• نصف موز منجمد؛
• همچنین برای تزیین این نوشیدنی می‌توانید از نارگیل رنده‌شده و آناناس تازه استفاده کنید.
برای تهیه این اسموتی شیر نارگیل، اسفناج، موز و آناناس منجمد را در غذاساز بریزید. اگر تمایل دارید، درنهایت می‌توانید روی نوشیدنی‌تان را با نارگیل رنده‌شده و آناناس تازه تزیین کنید.
می‌توانید این اسموتی را بلافاصله بعد از آماده‌سازی بنوشید و بقیه آن را در فریزر بگذارید و با آن بستنی یخی درست کنید.
اسموتی توت‌فرنگی و انبه
در این اسموتی، انبه و توت فرنگی همراه با موز و عسل ترکیبی خوشمزه و دوست‌داشتنی برای همه، به‌خصوص بچه‌ها، می‌سازد. تهیه این اسموتی آسان است و می‌توانید آن را به‌راحتی در ۵ دقیقه آماده کنید.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
• ۲ فنجان (۵۰۰ میلی‌لیتر) شیر بادام؛
• ۱ عدد موز؛
• ۲ فنجان (۵۰۰ میلی‌لیتر) انبه منجمد؛
• ۲ فنجان (۵۰۰ میلی‌لیتر) توت‌فرنگی منجمد؛
• ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی‌لیتر) عسل.
همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت مدنظرتان برسید.
اسموتی نارگیلی انرژی‌زا
نارگیل و شیر بادام به این اسموتی بافتی خامه‌ای می‌بخشد. این اسموتی انرژی فراوانی دارد و در صبح یا غروب می‌تواند به‌طور طبیعی به افزایش انرژی کمک کند.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
• سه‌چهارم فنجان شیر نارگیل؛
• سه‌چهارم فنجان شیر بادام؛
• ۱ عدد موز بزرگ؛
• نصف فنجان توت‌فرنگی؛
• ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل؛
• ۱ قاشق چای‌خوری دارچین.
تمام محتویات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت خامه‌ای موردنظر برسید.
اسموتی موز و جو دوسر پرک همراه با کره بادام‌زمینی
با این اسموتی می‌توانید مواد مغذی و انرژی موردنیاز بدنتان را تأمین کنید. این اسموتی گزینه‌ای عالی برای صبحانه‌ای کامل است.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
• ۳ عدد خرمای بدون پوست؛
• یک‌ونیم فنجان (۳۷۵ میلی‌لیتر) شیر بادام وانیلی بدون شکر؛
• ۱ فنجان (۲۵۰ میلی‌لیتر) یخ؛
• یک‌چهارم فنجان (۵۰ میلی‌لیتر) جو دوسر پرک؛
• ۱ عدد موز منجمد؛
• ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی‌لیتر) کره بادام زمینی؛
• ۱ قاشق چای‌خوری (۵ میلی‌لیتر) دارچین.
• با کاسه‌ای کوچک روی خرما آب گرم بریزید. بگذارید حداقل به مدت۳۰ دقیقه خیس بخورد. سپس آن را آبکش کنید. بعد همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا نرم شود. درنهایت می‌توانید روی اسموتی‌تان را با دارچین و مقداری کره بادام‌زمینی تزیین کنید.
اسموتی نارنجی
انبه، هویج، هلو و آناناس به این اسموتی رنگ نارنجی می‌بخشد. همچنین ماست یونانی و موز سرشار از پتاسیم موجب ارزش تغذیه‌ای بسیار آن میشود.
مواد لازم برای تهیه اسموتی نارنجی:
• ۲ فنجان انبه منجمد؛
• ۲ فنجان هلو برش‌شده منجمد؛
• ۲ فنجان ماست یونانی؛
• ۱ فنجان هویج؛
• ۱ فنجان آب پرتقال؛
• ۱ فنجان تکه‌های آناناس؛
• ۱ عدد موز؛
• یک‌چهارم فنجان عسل.
همه مواد را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت نرم مدنظر برسید.
درباره این سایت